La musculation est un terme assez familier. Cependant, les processus de prise de muscle n’est pas assez précise. Pour affiner vos connaissances sur ce qu’est la musculation et être plus efficace dans la prise de muscle, utilisons les termes techniques et voyons ce qu’est l’anabolisme.
Une réaction chimique essentielle à la formation de muscle
Une des conditions de base nécessaires au développement musculaire est l’anabolisme. Ce dernier fait référence à l’ensemble des processus chimiques qui consiste à transformer les aliments et oxygènes dans le corps en produits finaux comme l’eau ou le dioxyde de carbone.
Ces processus favorisent le développement, le remplacement ou la préservation de la masse corporelle. Si les composés sont synthétisés, on parle alors d’anabolisme.
Une alimentation équilibrée et complète
Voyons le rôle de la nourriture que nous ingérons dans le processus de prise de muscle. Quand on parle d’anabolisme, il est essentiel de parler d’alimentation équilibrée. Une alimentation riche en protéine et en glucide est essentielle afin de favoriser la biosynthèse des protéines et le développement des muscles.
En effet, les protéines et les glucides favorisent la synthèse des éléments finis. Il faudrait consommer quotidiennement entre 1.5 et 2 g de protéines par kilos de masse corporelle, soit 160 g si vous pesez 80 kg.
Il ne faudrait pas non plus négliger les aliments riches en acides aminés essentiels, en particulier la leucine, puisqu’elle contribue fortement à stimuler la biosynthèse des protéines.
Enfin, les glucides font aussi partis des éléments qui complètent la recette d’une bonne prise de muscle. C’est une source d’énergie importante qui permet de s’entraîner efficacement et intensément tout en oxygénant les muscles.
Des exercices physiques, ni trop ni moins
Pour la prise de la masse maigre, il est important de combiner alimentation équilibrée et exercices physiques. Des séances d’entrainement exagérés, trop intenses et en une seule fois ne sont pas obligées. Celles-ci auront tendances à fatiguer le corps.
Toutes les méthodes d’entrainement sont bénéfiques pour le corps, à condition d’adapter régulièrement le volume et l’intensité des séances. L’important est de s’entrainer régulièrement en augmentant petit à petit l’intensité. Ces stimuli auront des effets globalement bénéfiques sur l’anabolisme et le développement de vos muscles.
